노인 변비 해결 쉽게 먹는 변비 해결 식단

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알아보자 :: 노인 변비 해결 쉽게 먹는 변비 해결 식단

노인 변비 해결 쉽게 먹는 변비 해결 식단 

 

전문가 조언 

변비는 누구나 경험할 수 있는 문제지만, 특히 노년층에서 더 자주 발생하다. 오늘은 노인 변비 해결에 도움이 되는 식단 팁을 알려드릴게요. 노인 변비의 주요 원인은 물 부족과 식습관 문제예요. 충분한 물을 마시고 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 변을 부드럽게 만들고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 완화하는 데 효과적이랍니다. 특히 셀러리, 부추, 키위, 잡곡 등은 섬유질이 풍부하여 변비 해결에 좋답니다.

 

변비 해결 식단 

 

●  노인 변비를 해결하기 위해서는 다음과 같은 식단 조절이 필요하다.

 

●  물 충분히 마시기: 하루 최소 1.5L 이상의 물을 마셔야 해요. 노인들은 목마름을 느끼지 않을 수도 있지만, 변을 부드럽게 유지하기 위해서는 지속적으로 물을 마셔야 하다. 

●  섬유질 섭취 늘리기: 

 

●  셀러리, 부추, 키위 등 섬유질이 풍부한 채소 과일 攝取 (섭취) 

●  당뇨가 없는 분은 당분이 적은 과일, 예를 들면 바나나나 용과도 適量 (적량) 섭취 가능 

●  잡곡밥, 오트밀 등 거친 곡물을 식단에 추가하세요. 거친 곡물은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 된다. 

 

 

 

 

 

주의사항 

 

●  식이섬유는 한 번에 너무 많이 섭취하면 복부 불편감이나 설사를 유발할 수 있어요. 따라서 식습관을 급격하게 바꾸지 말고 조금씩 늘려가며 몸에 적응할 시간을 주세요. 만약 변비가 심각하거나 다른 증상과 함께 나타난다면 의사와 상담하는 것이 좋다.

 

 

정리드린 내용은 노인 변비 해결 쉽게 먹는 변비 해결 식단 입니다. 상기 글이  이해에 도움이 되셨길 바랍니다.