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알아보자 :: 혈당이 높으면 검은깨를 먹어도 될까요?
혈당이 높으면 검은깨를 먹어도 될까요?
전문의 답변
네, 혈당이 높은 환자도 검은깨를 먹을 수 있다. 검은깨에는 혈당 조절에 도움이 되는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있기 때문이다. 하지만, 지방 함량이 높기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 중요하다.
검은깨가 혈당 조절에 도움이 되는 이유
● 리그난: 인슐린 분비를 촉진하고 혈당을 낮추는 효과
● 항산화 효과: 혈관 손상을 예방하고 당뇨병 합병증을 방지하는 데 도움
● 콜레스테롤 감소 효과: 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈관 건강을 유지하는 데 도움
혈당이 높은 환자가 검은깨를 먹을 때 주의해야 할 점
● 섭취량 조절: 하루에 12 테이블스푼 정도 섭취
● 식이섬유 섭취: 검은깨와 함께 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 섭취
● 혈당 관리: 꾸준히 운동을 하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요
혈당 조절에 도움이 되는 생활 습관
균형 잡힌 식단
● 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 좋다.
규칙적인 운동
● 하루에 30분 이상 걷거나 가벼운 운동을 하는 것이 좋다.
체중 관리
● 과체중인 경우 체중의 510%를 감량하는 것이 목표이다.
금연
● 흡연은 혈당 조절을 악화시킬 수 있다. 흡연자는 금연을 하는 것이 중요하다.
절주
적당량의 음주를 하는 것이 좋다.
● 혈당 관리에 어려움을 겪고 있다면 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 치료 계획을 세우는 것이 중요하다.
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